8 Yaşam Tarzı ve Diyet Değişikliği
Polikistik over sendromu (PKOS) çocuk doğurduğunda yaş alan her 10 kadından 1'ini etkiler. Bu durumda, kadınlar gerekenden fazla miktarda testosteron üretirler. Herhangi bir kadın alabilir, ancak aşırı kilolu veya obezseniz risk daha yüksektir. PKOS'lu kadınlar da diyabet, metabolik sendrom, endometriyal kanser, anksiyete ve depresyona yakalanma riski daha yüksektir. Ayrıca, PKOS kadınlarda kısırlığın en yaygın nedenlerinden biridir.
İlaç yardımıyla durumu yönetebilirsiniz. Ama evde de yapabileceğiniz birkaç şey var.
Neden detoksa ihtiyacın var?
Yakın zamanda PKOS teşhisi konduysa veya biriyle başa çıkarak yardımcı oluyorsanız, başlangıçta her şey ezici görünebilir. Ancak akıllı sağlıklı kararlarla PCOS'un üzerine gelebilirsiniz. Bir detoks, vücudunuzun ihtiyaçlarıyla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Östrojen ve testosteron seviyelerini azaltmaya ve PKOS ile mücadele etmek için çok ihtiyaç duyulan besinleri getirmeye yardımcı olur. Bir detoks, adetinizi tekrar rayına oturtabilir, şişkinliği azaltabilir, doğurganlığı artırabilir ve hatta PKOS'u tersine çevirebilir. İşte bunu nasıl yapacağın.
PCOS Detoksu Sırasında İzlenecek Adımlar
Kilo Verin
PKOS'lu kadınlar aşırı kilolu olma eğilimindedir. Doktorunuzun önereceği ilk birkaç şeyden biri sağlıklı bir kilo aralığına girmektir. Bunun nedeni, kilo vermenin androjen ve insülin seviyelerini düşürebilmesidir. PKOS'li kadınlarda androjen düzeyleri (erkek cinsiyet hormonları) genellikle yüksektir. Uzmanlar, vücut yağınızın sadece% 5'ini kaybetmenin bile PCOS semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Karbonhidratları Sınırlayın
Anektodal kanıtlar, kadınların düşük karbonhidratlı bir diyet izleyerek adetlerini tekrar rayına oturtabileceğini ortaya koymaktadır. Bunun nedeni karbonhidratların insülin seviyelerini artırabilmesidir. Ve insülin için kötü olan herhangi bir şey PKOS'yi kontrol etmenize yardımcı olamaz.
Fiziksel Olarak Aktif Olmak
Haftada 5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Hazır hazır hazır bu işteyken, sağlıklı akıllı seçimler yap. Asansör yerine merdivenleri kullanın, marketinize doğru yürüyün (fırsat buldukça yürüyün) ve saatlerce ofis sandalyenizde oturmayın. Fiziksel olarak aktif olmak kilo azaltmanıza, insülin seviyelerini azaltmaya ve diyabeti önlemeye yardımcı olabilir (PKOS'unuz varsa yaygındır).
Çok Daha Fazla Su İçin
Kendinizi sık sık nemlendirmek, PKOS'u almanın başka bir yoludur. Su toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur ve PKOS ile ilgili şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yaptığınız fiziksel aktivite miktarı ile su alımınızı arttırmanız gerekir.
Meyve ve Sebze Yiyin
Bu detoks aşamasında besinlere, vitaminlere, liflere ve bağırsak dostu yiyeceklere yüklenmeniz gerekir. Ve taze meyve ve sebzelerden daha iyi olamaz. Günlük diyetinize birçok bitki bazlı gıda dahil etmek, PKOS'u yönetmenin en iyi yollarından biridir. Kilonuzu düşür, kan şekeri seviyelerini dengeler ve PKOS'u yenmek için gerekli tüm besinleri sağlar. Başparmağın kuralı, diyetinizin kan şekeri seviyenizi yükseltmeyen yiyeceklere odaklandığından emin olmaktır.
Odaklanılması Gereken Besinler
- Bütün gıdalar
- Koyu yapraklı yeşillikler
- Fasulye ve mercimek
- Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar
- Lahana gibi turpgiller sebzeler
- Yumurta
- Deniz ürünleri
- Kombucha ve kimchi gibi fermente gıdalar
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Uygulama
Ailenin yatmadan önce atıştırmasına nasıl izin vermediğini hatırlıyor musun? Aynı şekilde takip edin! İyi beslenme alışkanlıkları uygulamanın birkaç yolu vardır. Şunları deneyebilirsiniz:
- Mutfağınıza girmek için son tarihi belirleme
- Yatmadan en az 2-3 saat önce yemeye çalışın
- Haftanın büyük bölümünde ev yapımı yemekler yiyin
- Paketlenmiş gıdaları yememeye çalışın
- Eşinizi, ailenizi veya arkadaşlarınızı benzer bir diyete uymaya teşvik edin
Şekeri ve Kafeini Kesin veya Ortadan Kaldırın
Şeker PKOS için en kötü şeydir. Şekeri diyetinizden çıkarmak imkansıza yakın olacaktır. Çünkü hemen hemen her şey biraz şekerle birlikte gelir. Ancak mümkün olduğunca azaltmak kilo kaybına ve kontrollü kan şekeri seviyesine yardımcı olabilir - PKOS'yi yönetmek için mükemmeldir. Her zaman içerik listesini okuyun. Paketlenmiş gıdaların çoğunda, şeker diğer isimler gibi listeye girer.
Bunu yaparken kafein de azalsın. Bunun nedeni kafeinin östrojen üretimini artırarak hormonal dengesizlikleri artırabilmesidir. Günlük kafein düzeltmenizi yeşil çayla değiştirmeye çalışın.
İyi Uyu
İyi bir gece dinlenmesinin gücünü küçümseme. Bir çalışma, PKOS'lu kadınların düşük kaliteli ve rahatsız edici uykuya sahip olduğunu ortaya koydu. Uzmanlar PKOS'u yenmek için sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamanızı önerir. Bu alışkanlıklar belirli bir zamanda uyuyacak ve uyanacak, sigara veya alkol olmayacak ve uyumak için iyi bir ortam ayarlayacak.
Dikkat
PKOS çoğunlukla ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol edilir. Sebat ve sabırla, yukarıda belirtilen yaşam tarzı değişiklikleri durumu bile tersine çevirebilir. Ancak bu yöntemler sizin için işe yaramıyorsa, panik yapmayın, sizin için kişiselleştirilmiş bir plan yapmak için doktorunuzla tartışın. Unutmayın, vücudunuza nezaket ve sevgi ile davranmak önemlidir.
0 Yorumlar