Armutun 10 Sağlık Faydası: Bugün Bu Meyvenin Tadını Çıkarmak İçin Nedenler
Armutlar inkar edilemez derecede lezzetlidir. Armutun faydaları say say bitmez ama genellikle meyve sepetlerimizde veya masalarımızda çürüyene kadar günlerce göz ardı edilirler. Ve tarlalar söz konusu olduğunda bile, daha iyi bilinen akrabaları elmalara ikinci keman çalarlar. Bununla birlikte, bu ılıman meyvenin ne kadar çok yönlü olduğuna bir bakış - taze, baharatlı, haşlanmış ve hatta fermente edilmiş - armutları farklı bir ışıkta görmenizi sağlayacağından emin olabilirsiniz. Ve sadece bu anlaşmayı imzalamak için, sizi bir sonraki yemeğinizi onlarla armutlamak için yönlendirebilecek sağlık yararlarının bir listesini hazırladık (kelime oyunu amaçlandı).
1. İnme İnme İnme İnsidansını Azaltır
İstatistiklere göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama olarak her 40 saniyede bir felç geçiriyor.1 Doğal olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin yanı sıra, onunla savaşan yiyeceklerle silahlanmanız, bir tanesine sahip olma şansınızı azaltacaktır. Hollandalı bir çalışma, daha fazla beyaz meyve ve sebze tüketen insanların, en düşük alıma sahip olanların aksine, her gün tüketimdeki her 25 gramlık artışın% 9'luk bir bozukluk riskine yol açarak% 52 daha düşük inme inme insidansına sahip olduğunu buldu. Bu, günlük meyve kasenize armut eklemek için iyi bir nedendir.
2. Bağırsak Sağlığını Korur
"Zayıf" bir mideniz olma eğilimindeyseniz ve bağırsak hareketlerinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, armut tüketmek yardımcı olabilir. Bu meyvenin bir fincanı, günlük önerilen miktarın% 20'sini oluşturan 5 gram lif içinde paketlenir. Ve çalışmalar, diyet lifinin bağırsakta sağlıklı bir gastrointestinal sistemi destekleyen farklı faydalı bakteri türlerine doğru bir kaymayı teşvik ettiğini bulmuşlardır.
3. Divertikülozla Savaşabilir
Divertikülit, kalın bağırsağın astarında bulunan şişkin keseciklerde iltihaplanma veya enfeksiyon ile karakterizedir. Yeterli lif tüketmek kolondaki suyu emerek divertiküloz alevlenmelerinin sıklığını azaltabilir ve bağırsak hareketlerinin geçmesini kolaylaştırabilir. Düzenli olarak armut tüketmek divertikülozla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
4. Kilo Kaybını Teşvik Edebilir
Lif, kilo alımı için büyük bir engel olarak iki katına çıkar. Uzun süre tok hissetmenizi ve lif bakımından yüksek yiyeceklerin kalorisi düşüktür. Bu nedenle artan lif alımı, özellikle obez bireylerde gelişmiş kilo kaybı ile ilişkilidir. Armut atıştırmalık ve tartıda yükselen sayılardan uzak tutmak zorundasınız.
5. Kardiyovasküler Hastalıkla Savaşır
Artan lif alımı, düşürülen kolesterol seviyelerine bağlıdır. Çeşitli çalışmalar, lif alımında günde 10 gramlık bir artışın bile düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü" kolesterol) ve toplam kolesterolü azaltabileceğini bulmuşlardır. Buna ek olarak, lif ayrıca bağışıklık sistemini düzenlemede ve kardiyovasküler hastalıkla savaşan iltihabı azaltmada da rol oynar.
6. Diyabet Gelişme Riskini Azaltır
Çok fazla lif tüketmek, diyabet gelişme riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Bunun nedeni, lifin vücut tarafından parçalanmıyor olması ve kan şekeri seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmamasıdır. Düzenli olarak armut tüketmek, lezzetli ve besleyici bir meyveye sahip olurken kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
7. Anemiyi ve Semptomlarını Önleyebilir
Armutlar bakır ve demir ile yüklenir. Bakır, minerallerin sisteme alınmasını kolaylaştırdığı ve iyileştirdiği için demir kırmızı kan hücresi sentezi için önemlidir. Bu, armutları herhangi bir anemi hastasının diyetine iyi bir ek yapar. Bu, anemi ile birlikte gelen yorgunluk, kas zayıflığı ve bilişsel arızayı önleyebilir.
8. Doğum Kusurlarını Önleyebilir
Armut folatlarda yüksektir ve folik asit yenidoğanlarda nöral tüp defektlerinde bir azalma ile pozitif olarak bağlantılıdır. Bu nedenle hamile kadınlardan genellikle folat alımlarını artırmaları istenir. Bu nedenle doğmamış çocuğunuzun sağlığını korumak için diyetinize armut ekleyin.
9. Kemik Sağlığını Koruyabilir
Armutlar magnezyum, manganez, fosfor, kalsiyum ve bakır içerir. Ve bu minerallerin kemik mineral kaybının azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Buna karşılık, kemiklerden destek almaması nedeniyle osteoporoz, kırıklar ve genel vücut zayıflığını önleyebilirler.
10. Yaşlanma Belirtilerini Azaltır
Günde bir armuta yapıştığınızdan ve yedikten sonra herhangi bir alerjik semptom geliştirirseniz bir profesyonele danışın.
Armutlar A vitamininin yanı sıra lutein ve zeaksantiin (antioksidanlar) bileşenleri bakımından yüksektir. Bu vitamin serbest radikal hasarı ile savaşır ve kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri gibi cilt yaşlanma belirtilerini azaltmak için bir dizi enzymatic reaksiyona katılır. Buna ek olarak, saç dökülmesini, görme kaybını ve kataraktı da azaltabilir.
0 Yorumlar