Advertisement

Kilo Kaybı İçin Bal

Kilo Kaybı için Bal: Bu Doğal Tatlandırıcının Artıları ve Eksileri

Kilo kaybı için bal kullanmanın artıları ve eksileri.

Kehribar rengi bir bal havuzu cennet fikriniz gibi görünebilir, ama aynı zamanda kilo verme sorunlarınızın anahtarı olabilir mi? Bal kesinlikle fayda payına sahip olsa da, bunların arasında sindirime yardımcı olma ve antioksidan seviyenizi artırma yeteneği, kilo kaybındaki rolü henüz o kadar net değildir. Yine de, bu tatlandırıcıya geçmeyi düşünmeniz için yeterli neden var. Kendiniz karar vermek için okumaya devam edin.



1. Kaşıkçıya 64 Kalorisi Var

Bal lezzetli bir tamamen doğal tatlandırıcı olsa da, kalori ve şekere sahiptir - ve bu az miktarda değildir. Bir çorba kaşığı balda 64 kalori vardır. Ve 21 gm ağırlığından, 17.25 gm şekerlerden.1 Yaklaşık 61'deki glisemik indeksi, 65'te giren sakkaroz veya "saf" şekerden çok farklı değildir.2 Yüksek şeker içeriği ve yüksek glisemik indeksi, diyabetik olanların veya şeker alımını izleyenlerin bal alımlarını aşırıya kaçmamaları gerektiği anlamına gelir. Diğerleri için bile, bu doğal tatlandırıcı hala küçük miktarlarda tüketimi garanti edecek kadar şekerlidir.

2. Ama Sadece "Boş Kalori" den Çok Daha Fazlası

Baldaki kalori ve şeker, kilo sorunlarıyla mücadele ediyorsanız bu bele kolay gitmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, bal masaya kilo verme ile ilgili diğer birçok faydayı getirir, bu da onu özellikle diğer tatlandırıcılar yerine diyet planınıza değerli bir ek haline getirir.

Bal ile aşırıya kaçamazsınız, ancak diğer tatlandırıcılara daha doğal, besin bakımından zengin bir alternatiftir. Bir miktar protein, vitamin ve mineral içerir, bu da onu nispeten daha besleyici hale getirir.3 Besin listesi askorbik asit, niasin, riboflavin, kalsiyum, demir, bakır, potasyum, çinko, manganez, magnezyum ve demir içerir.

3. Şekerden Daha İyi Kilo ve Yağ Kontrolü Sunar

Kilonuzu kontrol altında tutmanız gerekiyorsa şeker yerine bal kullanmak için daha fazla neden vardır. Bir araştırma, aşırı kilolu veya obez deneklere sakkaroz yerine bal verildiğinde, vücut ağırlığında ve vücut yağlarında hafif bir azalmaya yol açtığını buldu.5 Hayvansal çalışmalar ayrıca şeker veya sakkaroz yerine kullanıldığında kilo alımına ve vücut yağına daha az katkıda bulunduğunu doğrulamamaktadır.

Onu daha da çekici kılan şey, aşırı kilolu veya obez olan insanların da sıklıkla mücadele ettiği kolesterol seviyelerine yardımcı olmasıdır. Zaten normal kolesterol değerlerine sahip olan denekler, toplam ve kötü düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolde bir azalma ve iyi yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol seviyesinde bir artış görürken, yüksek değişkenlere sahip olanlar toplamda ve LDL kolesterolde daha da büyük bir azalma gördüler.

4. İştahınızı Bastırmaya Yardımcı Olabilir

Balın iştahınızı bastırabileceğine dair bazı vızıltılar da olmuştur, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir araştırma, sakkaroz yerine bal alındığında, test hayvanlarında vücut yağının yanı sıra kilo alımına daha az katkıda bulunduğunu buldu. Bal bazlı diyetteki test hayvanları% 13.3 daha az yiyecek veya enerji tüketti. Araştırmacılar, bu etkinin daha düşük gıda alımına atfedilebileceğini öne sürdüler.

Kadınlar üzerinde yapılan başka bir küçük çalışma, balın iştahı bastırmak için ghrelin ve bağırsak hormonu PYY (3-36) gibi iştah uyarıcı hormonların öğün kaynaklı yanıtlarını değiştirebileceğini buldu. Ancak, bu cephede daha fazla araştırma, bunun herkes için geçerli olup olmadığını kontrol etmek için garanti edilir.

5. Sindirim ve Bağırsak Sağlığına Yardımcı Olur

Bal ayrıca bağırsak sağlığınızı iyileştirerek sindiriminize yardımcı olabilir. Tatlandırıcının prebiyotik faydaları vardır, bu da sindirim sisteminizdeki iyi bakterilerin çoğalmasını destekleyebileceği anlamına gelir. Baldaki bifidobakteriler prebiyotik etkiden özellikle sorumludur. Bu iyi bakteriler, sırayla, sadece genel bağışıklık sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur.10 Araştırmacılar ayrıca obezite ve bağırsak sağlığı arasında bir bağlantı olabileceğini bulmuşlardır. İyi bağırsak sağlığı ve bağırsaklarınızdaki mikrobiyotayı manipüle etmek, bazı çalışmalara göre kilo kaybına bile yardımcı olabilir.

6. Dayanıklılık Eğitimi Sırasında Yardımcı Olabilir

Kilo vermek için fitness programınız hakkında ciddileşiyorsanız ve dayanıklılık antrenmanlarına başladıysanız, glikoz gibi hızlı bir enerji kaynağına ihtiyacınız olabilir. Bal, hazır karbonhidratların iyi bir doğal alternatifidir ve egzersizlerinize güç veren yakıt olan kas glikojenini (depolanan karbonhidratlar) korumanızı sağlar. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında alındığında, yorgunluğun gecikmesine yardımcı olabilir. Bir egzersizden sonra, protein ve karbonhidrat ile birlikte, vücuda yakıt ikmali yapabilir ve gecikmeli başlangıçlı kas ağrısını azaltabilir.

7. Obeziteye Bağlı Oksidatif Stres ve İnflamasyonla Savaşabilir

Ham bal flavonoidler gibi antioksidan bileşikler bakımından zengindir. Aslında, araştırmalar etkisini nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve kortikosteroidlerle karşılaştırdı - yan etkileri hariç.13 Bal tüketmek antioksidan seviyelerini artırabilir ve vücudunuzu oksidatif stresten koruyabilir, bu da taşıdığınız ekstra ağırlık nedeniyle yaşayabileceğiniz bir şeydir.

Obezite ve metabolik bozukluk da kronik düşük dereceli inflamasyon ile bağlantılıdır.16 Aşırı kiloluysanız, balın anti-enflamatuar özellikleri faydalı olabilir, ancak araştırmalar henüz doğrudan bir bağlantı bulamadı.

Daha Fazla Fayda İçin Balınızı Ilık Su ve Tarçınla Birleştirin

Peki, bu yardımları paraya çevirmek için balınızı nasıl alırsınız? Yeni başlayanlar için, diğer tatlandırıcılar alımınızı kesin, bunun yerine bal alın - ancak bal ile de aşırıya kaçamayacağınızı unutmayın.

Başka bir seçenek mi? Uyandığınızda bir bardak ılık su içmek, metabolizmanızı ve sindirim sürecinizi başlatmaya yardımcı olmak için alternatif tıpta ve ayurveda'da sıklıkla önerilir.18 Neden tarçın ve bal da dahil olmak üzere birkaç başka bileşenle iyiliğini artırmıyorsunuz? Tarçın, bal gibi, kilo kaybı ile doğrudan bağlantılı olmasa da, glikoz ve lipid metabolizması üzerindeki etkileri, kilo verme çabalarınızda yardımcı olabilir. Ayrıca metabolik sendromlulara da yardımcı olur, kilo alımıyla bağlantılı bir durumdur. Yani bu ekstra kilolarınızın altında kalan bir nedense, bu ilaçtan yararlanabilirsiniz.19 Tüm bunlar güçlü tatma ve hatta biraz acı olduğundan, insanlar genellikle bu içeceği daha kolay hale getirmek için biraz şeker veya bal ile tatlandırırlar. Şekerden kaçının ve bal ile tatlandırıcı olarak yapışın, böylece faydalarına da dokunabilirsiniz.

Ballı tarçın tarifleri genellikle iki parça balın bir kısmı tarçın veya eşit miktarda her ikisiyle birleştirilmesini ve bunların bir bardak ılık suya eklenmesini önerir. Her sabah yarım fincan ve gece yatmadan önce tekrar ye.

Bu özellikle şeker hastaları gibi şeker düzenleme sorunu olanlar için yararlı olabilir. Tabii ki, kan şekeri seviyenizi düşürmek için tasarlanmış bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzu döngüye almaya özen gösterirsiniz. Bu, kan şekeri seviyelerinde veya hipoglisemide sorunlu olabilecek aşırı bir düşüşü önlemektir.

Ya da metabolizmayı artırmak ve sindirime yardımcı olmak için limon ekleyin

Bal ılık su rejiminize bir başka harika ek limon suyudur. Kas kasılmalarını uyarmaya ve sindirim sisteminizi canlandırmaya, toksinlerden arındırmaya yardımcı olabilir.20 Daha da önemlisi, kilo kaybından endişe duyan biri için, önemli bir faydası daha vardır. Metabolizmanızı da başlatabilir.21 Ancak aç karnına limon, özellikle hassas bir mideniz veya asitlik gibi sindirim sorunlarınız varsa, herkesle aynı fikirde olmayabilir. Bu durumda, limondan kaçının veya bu kombinasyonu günün ilerleyen saatlerine erteleyin.

Güvenilir Kaynaklardan Organik Balın Yapışmasının

Ne yazık ki, tüm ballar eşit derecede saf veya besin bakımından zengin değildir. Faydalarından emin olmak için tanınmış bir şirketten saf organik bal satın almak en iyisidir. Ham balın genellikle ısıtılmamış, pastörize edilmemiş ve işlenmemiş olması gerekir ve bu nedenle işleme / ısıtma sırasında hiç kaybetmediği için besin bakımından en zengin form olduğu varsayılır.

Ayrıca, satın aldığın türün belirli besin içeriğini kontrol et. Araştırmacılar sadece markalar arasında değil, nereden geldiklerine göre değişkenlik buldular ve bu da kompozisyonlarını ve tıbbi faydalarını etkiliyor. Bu yüzden daha büyük ölçekte tıbbi bir ajan olarak önerilebilmesi biraz zaman alabilir.

Yorum Gönder

0 Yorumlar