Advertisement

Kilo Vermek İçin Çay Önerisi: Çay İçmek İçin 5 Neden

Kilo Kaybı için Oolong Çayı: Bir fincan çay yapmak için 5 neden

Oolong çayı enerji harcamasını ve yağ yakımını arttırır ve yağ emilimini azaltır.

Kilo vermek için çay önerisi; Çin'den egzotik bir demleme olan Oolong çayı, olması gerektiği gibi içildiğinde sezgisel olarak sağlıklı görünebilir - sade ve çok fazla eklenti olmadan. Çinliler ayrıca, nesiller boyunca, oolong çayının kiloyu azaltmaya ve bu kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olabileceğine inandılar. Peki günümüz araştırmaları aynı fikirde mi? Görünüşe göre, bu çay bunu ve daha fazlasını yapma potansiyeline sahip olabilir. İşte sabah veya akşam pick-me-up için bu tür bir çaya geçmek istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken veriler!



İlk etapta oolong çayının ne olduğunu merak ediyorsanız, işte Çin'den bu demlemeye hızlı bir giriş. Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından yapılan bir çay türü olan oolong, aslında yeşil ve siyah çayla aynı "ebeveyn" bitkisine sahiptir. İşleme cephesinde yeşil ve siyah çaylar arasında bir yerde, Oolong çayları kısmen oksitlenir. Siyah çaylar ise oksitlenirken, yeşil çaylar herhangi bir oksitleyici olmadan hızlı bir şekilde kurutular. Bazıları, hafif çiçek tadımlı bir çay olan oolong'un her iki dünyanın da en iyisini birleştirdiğini söylüyor! Dahası, yeşil çay yaprakları yuvarlanırken, oolong çay yaprakları dikkatlice tedavi edilir, böylece hücre yapıları herhangi bir yuvarlanma olmadan bozulmadan kalır, bu da onları polifenoller gibi antioksidanlar bakımından daha besin bakımından zengin hale getirir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, çaydaki flavonoidler ve tanenler gibi antioksidan polifenoller, kafein ve amino asitlerle birlikte, aşağıdaki faydalara çevrilerek sinerjik bir etkiye sahip olabilir.

1. Enerji Harcaması ve Metabolizma Hızını Artırır

Günde daha fazla kalori yakarak, kilo verme şansınızı artırırsınız - özellikle de genel olarak diyet kalori alımınızı azaltıyorsanız. Oolong çayı, konunun köküne vurmaya ve metabolizma hızınızı arttırabilir. Bir çalışmada olduğu gibi, tam güçlü oolong çayı alan erkekler, her gün yaklaşık 281 kJ daha fazla yaktıkları sade suya sahip olanlardan önemli ölçüde daha yüksek bir enerji harcaması yaptı. Çay, bu durumda, toplamda 15 gm çay yaprağından demlendi, gün boyunca beş 300 ml porsiyonda içildi. Bu grup için yağ oksidasyonu da% 12 oranında su içenlere göre daha yüksekti.

Bu çalışma sadece erkekler üzerinde iken, ayrı bir çalışmada kadınlarda da benzer etkiler bulundu. Japonya'da yapılan çalışmada, oolong çayı tüketildikten sonra 60 dakika, 90 dakika ve 120 dakika olan enerji harcamasının sade su tüketildiğinden önemli ölçüde daha yüksek olduğu bulunmuştur.

2. Ağırlığı Azaltmaya ve Yağ Yakmaya Yardımcı Olur

Ekstra ağırlık taşıyan biriyseniz, oolong çayı kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir araştırma parçasının bulduğu gibi, çalışmada 6 haftalık bir süre boyunca günlük 8 gm oolong çayına sahip olan ağır obez bireylerin% 70'i vücut ağırlıklarının 1 kg'ın üzerinde düştüğünü görürken,% 22'si aslında 3 kg'ı aşan kilo kaybı gördü! Aşırı kilolu olanların yaklaşık% 66'sı ve obez olanların% 64'ü bu süre zarfında 1 kg'ın üzerinde kilo kaybı gördü ve tüm test deneklerinin% 12'si de deri altı yağ içeriğinin azaldığını gördü.4 Yukarıdaki diğer çalışmada görüldüğü gibi, her gün oolong çayı içen denekler için yağ oksidasyonu veya yanması% 12 daha yüksekti.

Obez ve kilolu insanlar üzerinde yapılan testlerde görülen Oolong'un obezite karşıtı etkisi hayvan çalışmaları ile de desteklenmiştir. Bir hayvan çalışmasının bulduğu gibi, yüksek yağlı bir diyetin yanı sıra oolong çayı uygulanan test hayvanları yağlı karaciğer geliştirmedi. Diyetten kaynaklanan obezite de önlendi.6 Araştırmacılar bu etkiyi hem kafeine hem de karaciğer ve pankreas tarafından yağların metabolizmasını modüle etmeye yardımcı olan oolongdaki diğer polifenollere bağladılar.

Başka bir çalışmada, test hayvanlarında yüksek yağlı bir diyete sadece% 5 oolong çay tozu eklemek, yağ birikimini ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı oldu. Genel vücut ağırlığı 10 haftalık bir süre boyunca yaklaşık% 10 azalırken, yağ dokusu (yağ) ağırlığı% 51 oranında düştü! Ayrı bir çalışma, oolong çay özleri ile birlikte yüksek şekerli bir diyetle beslenen denekler üzerinde vücut ağırlığı alımı üzerinde benzer yararlı etkiler göstermiştir. Bu %35 azaldı. Araştırmacılar ayrıca oolong çay alımının yağ-vücut ağırlık oranını azalttığını buldu.

3. Diyet Yağ Emilimini Azaltabilir

Oolong sadece vücudunuzda biriken yağın kesilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda emilme ve işlenme şeklini de modüle edebilir. Başka bir deyişle, oolong çayına sahip olmak, bir yemekten vücudunuzda ne kadar yağ emdiğinizi ve sakladığınızı bile azaltabilir. Bir araştırma parçası olarak, sağlıklı denekler yüksek yağlı bir diyetteyken polifenolle zenginleştirilmiş oolong çayına sahip olduklarında, vücut tarafından dışkıya atılan lipit miktarını artırmaya yardımcı oldu. Deneklerin çaya sahip olduğu günlerde, kolesterol atılımı plaseboya sahip olduklarından daha yüksekti. Dışkıdaki lipitlerin oranı, denekler polifenolle zenginleştirilmiş oolong çayına sahipken, çay aromalı plaseboya sahip olduklarında% 13'e kıyasla% 21 idi. Bu, çayı almanın hiçbir yan etki göstermediği gerçeğine ek olarak, araştırmacıların lipitlerin emilimini kontrol etmek için polifenolle zenginleştirilmiş oolong çayının sağlıklı bireyler tarafından günlük bir içecek olarak alınabileceğini önermelerine yol açtı.

4. Hipolipidemik Özelliklere Sahiptir

Oolong çayındaki polifenoller de antioksidan ve antienflamatuar etkiye sahiptir. Hem oksidatif stres hem de kronik inflamasyon, biri diğerine yol açan ve kısır bir döngü yaratan aşırı kilolu veya obez olmakla bağlantılıdır. Oolong çayına sahip olmak, obezite ve metabolik bozukluklarda yer alan bu faktörlerin kesilmesine yardımcı olabilir.

Oolong çayının lipid metabolizması üzerindeki olumlu etkisi de yüksek kolesterol veya trigliserit seviyeleriniz varsa yararları vardır. Hiperlipidemi birçok obez insanın mücadele verdiği bir sorundur ve bu da kardiyovasküler problemler için bir risk faktörü olabilir. Oolong çayı bu cephede de yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, test hayvanları oolong çay yapraklarının yanı sıra diğer çay türlerinin (yeşil, siyah ve pu-erh) yapraklarıyla beslendiğinde, sadece vücut ağırlığını değil, aynı zamanda toplam kolesterollerini, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterollerini ve trigliserit seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

5. Diğer Kalori Yüklü İçeceklerden Daha İyi Bir Seçenektir

Kilo kaybı söz konusu olduğunda en basit matematik, yaktığınız kalorilerin her gün tükettiğiniz kaloriyi aşmasını sağlamaktır. Kalori açığı olarak adlandırılan bu, her gün kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde 500 kalorilik bir kalori açığını yönetirseniz, bir hafta içinde 0,5 kg ila 1kg (1 lb ila 2 lb) arasında bir kilo kaybı bekleyebilirsiniz.

Oolong çayı bardak başına sadece birkaç kaloriye sahiptir, aslında sadece çay yaprakları ve demlemedeki su ise neredeyse ihmal edilebilir.11 Biraz şeker veya süt eklerseniz, bu kalorileri de hesaba katmanız gerekir, ancak o zaman bile, önceden tatlandırılmış içeceklerden veya şekerli sodalardan ve meyve sularından çok daha düşük olması muhtemeldir. Oolong'a geçerek kaç kalori tasarrufu yaptığınızı anlamak için, bazı popüler içeceklerin tipik kalori içeriğine bir göz atın.

Cola, 16 fl oz can: 207 calories12

Hot cocoa, 1 cup: 192 calories13

Coffee (ready to drink sweetened, with milk), 1 cup: 186 calories14

Milk, 1 cup: 122 calories15

Orange juice, 1 cup: 112 calories16

Bununla birlikte, oolong çayı diğer içeceklerden daha iyi bir bahis olsa da kalori açısından, 100 gm demlenmiş çay başına 16 gm kafeine sahiptir.17 Bu, bazı tahminlere göre 8 oz fincan çay başına yaklaşık 30-50 mg kafein anlamına gelir. Aşırıya kaçamazsanız baş ağrısı, titreme, ishal, uyku problemleri ve mide ekşimesi gibi yan etkiler görebilirsiniz. Bu nedenle alımınızı günde 2-3 bardakla sınırlayın ve sahip olduğunuz diğer kafein kaynaklarını da hesaba katmaya unutmayın.

Egzersiz ve Sağlıklı Bir Diyet ile Club Oolong Çay Alımı

Unutmayın, kilo kaybı tek başına çay içerek elde edilemeyecektir! Lif ve bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra kepekli tahıllar bakımından zengin sağlıklı dengeli bir diyet yemeniz için yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekir. Bazı düzenli fiziksel egzersizlerin dahil olması da önemlidir - Dünya Sağlık Örgütü gibi yetkililer her hafta en az 150 dakikalık orta derecede egzersiz önermektedir.18 Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu egzersiz seviyesini artırmanız ve günde en az bir saate sığmayı denemeniz gerekebilir, güç antrenmanlarını (ağırlık antrenmanı veya direnç antrenmanı veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi) kas oluşturmak için bisiklet, tempolu yürüyüşler, yüzme veya dans gibi aerobik egzersizlerle birleştirirsiniz. Yaşam tarzınızda bu değişiklikleri yaptıktan sonra, o bir fincan oolong çayını yükseltebilir ve sağlığınıza kadeh kaldırabilirsiniz!

Yorum Gönder

0 Yorumlar