Zıpkınla Çayının Faydaları Nedir?

Daha İyi Sağlık İçin Zıpkınla Çayın 12 Faydası

Spearmint çayının birçok sağlık yararı vardır.

Spearmint çayının taze, serinletici lezzeti tadını çıkarabileceğiniz bir şeyse, tadını çıkarmaya devam etmek için birçok neden var! Spearmint veya Mentha spicata, birçok terapötik özelliği nedeniyle geleneksel tıpta kullanılır. Ve mükemmel fenolik içeriği ve carvone, limonen ve rosmarinik asit gibi elementlerden antioksidan aktivitesi sayesinde, bu güçlü kafeinsiz demleme sizin için sıralanmış birçok etkileyici sağlık yararına sahiptir.

1. Bakteriyel Enfeksiyonla Savaşır ve Bağışıklığı Arttırır

Sık sık hasta olma eğilimindeyseniz, bir fincan zıpkın çayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve bakteriyel ataklarla savaşmak için ihtiyacınız olan şeydir. Laboratuvar çalışmaları, spearmint çayının güçlü antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu ve Staphylococcus aureus, Salmonella typhi ve Pseudomonas aeruginosa gibi yaygın patojenlere karşı koyabileceğini göstermektedir. Bu bakteriler cilt enfeksiyonlarından idrar yollarına, sindirim ve solunum sorunlarına kadar çok çeşitli hastalıklara bulaşmıştır. Araştırmacılar, zıpkının bu etkisini, bu patojenlerin büyümesini ve metabolizmasını tutuklayıp onları yok etmeye yardımcı olabilecek zengin fitokimyasal ve mineral içeriğine bağladılar.

2. PKOS'un Yönetilmesine Yardımcı Olur ve Semptomları Hafifletir

Polikistik over sendromu (PKOS) olduğunda, adrenal bezleriniz ve yumurtalıklarınız normalden daha fazla erkek hormonu (androjen) üretir ve hormonal dengesizliğe yol haline gelir. Spearmint çayı PKOS ile çeşitli seviyelerde savaşır:

Spearmint, Orta Doğu'da hirsutizm için bir çare olarak yaygın olarak kullanılmaktadır - çalışmaların da anti-androjenik etkisi sayesinde kefil olduğu bir şey.

Vücuttaki serbest testosteron seviyesini azaltmaya yardımcı olan önemli anti-androjenik etkilere sahiptir. Çay ayrıca luteinize edici hormon, folikül uyarıcı hormon ve estradiol seviyelerini yeniden kalibre ederek hormonları dengelemeye yardımcı olabilir.

Antioksidan faydaları sayesinde spearmint, PKOS'ta sıklıkla görülen obezite ve insülin direnci gibi durumlarla ilişkili olan oksidatif stresle de savaşabilir.

Spearmint çayını günlük diyetinize dahil etmek sadece PKOS'un element düzeyinde ele alınmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kistik akne, kilo alımı, hirsutizm ve durumla ilişkili doğurganlık sorunları gibi sorunları da hafifletebilir. Yukarıdaki çalışmada, günde iki kez zıpkın çayı alan kadınların durumlarında önemli iyileşmeler gördük.

3. Osteoartrit Gibi Enflamatuar Durumlarla Savaşır

Spearmint çayı, iltihapla savaşmaya ve osteoartritle bağlantılı semptomları hafifletmeye yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bir çalışmada, diz osteoartritli deneklere 16 hafta boyunca günde iki kez yüksek rosmarinik asit (rosA) zıpkın çayı verildi. Bu, deneklerdeki sertliği ve ağrıyı azaltmaya önemli ölçüde yardımcı oldu. Hareketlilikleri ve fiziksel işlevleri de gelişti.

Bu çalışma rosA'da yüksek olan özel bir mızrak cinsi kullanırken, bu polifenol düzenli zıpkınlı çayda da bulunur ve güçlü anti-enflamatuar, antioksidan ve immünomodülatör etkilere sahiptir - artrit gibi enflamatuar hastalıklarla mücadele söz konusu olduğunda tüm doğru kutuları işaret eder.6 Eklem lezyonlarının iyileşmesine ve kıkırdağın korunmasına yardımcı olan kondroprotektif etkisi hayvan çalışmalarında da görülmüştür.

4. Sindirim Sorunlarıyla Mücadele Eder

Öğünler arasında zıpkınla çay içmek, şişkinlik, kusma ve mide krampları gibi gastrointestinal problemleri dizginlemeye yardımcı olabilir.8 Spearmint çayı bebeklerde kolik yatıştırma yardımcı olabilir.9 Küçük olanınıza bir veya iki kaşık zayıf, seyreltilmiş çay verin, eğer kolicky ise ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek için.

Sindirim sorunları sizi perişan ediyorsa, bir fincan zıpkın çayı içmeyi deneyin. Spearmint çayının anti-enflamatuar bileşenleri, şişkinlik ve mide kramplarından kolik, mide ülserleri ve irritabl bağırsak sendromuna kadar gastrointestinal sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, spearmint'in kronik gastrit ve mide ülseri gibi sorunların en yaygın nedeni olarak kabul edilen Helicobacter pylori bakterisinin büyümesini de engelleyebileceğini göstermektedir.10 Spearmint aynı anda antispazmodiktir, mide ve bağırsak kaslarını gevşeterek ağrılı mide kramplarını azaltır.

Bulantı veya kusma uğraştığınız sorunlarsa, spearmint anti-emetiktir ve oraya da adım atabilir. Bir çalışmada, zıpkın tabletleri almak, kemoterapi için planlanan deneklerde bulantı yoğunluğunu ve atak sıklığını (hem kusma hem de retching) azaltmaya yardımcı oldu.11 Spearmint ayrıca bu etkiler sayesinde geleneksel tıpta sabah bulantısına çare olarak önerilir. Ancak hamileyken herhangi bir bitki çayı tüketmeden önce doktora danışmak iyi bir fikir olacaktır.

5. Ağız Kokusu Ve Diş Eti Hastalığını Önler

Ağız kokusu sizi rahatsız ediyorsa, spearmint çayının bazı cevapları olabilir. Ağız kokusunun en yaygın nedeni koku yapraklı sülfit ve amin üretimidir.12 Zıpkının güçlü antibakteriyel özellikleri, ağız kokusuna neden olan bakterilerle savaşmaya ve halitozu önlemeye yardımcı olur. Genellikle bakterilerin neden olduğu diş eti hastalığını kontrol etmek için de çalışabilir. O zaman bu zıpkının birkaç ağız bakım ürününde önemli bir bileşen olmasına şaşmamalı.13 Mızraklı çayı günlük diyetinize dahil etmenin yanı sıra, diş problemlerini kontrol altında tutmak için gargara olarak kullanın.

6. Mantar Enfeksiyonlarını Savuşturur

Spearmint, atlet ayağı ve maya enfeksiyonları gibi saçkıran enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü antifungal özelliklere sahiptir. Hayvan çalışmalarında, spearmint esansiyel yağının Malassezia furfur, Trichophyton rubrum ve Trichisporon beigelii gibi patojenik mantarlara karşı anti-mantar özellikleri sergilediği görülmüştür.14 Spearmint esansiyel yağı burada en güçlü olsa da, bölgeyi güçlü bir mızrak çayı ile yıkamak da yardımcı olabilir.

Bir fincan mızrak, parazitik solucanların, özellikle de Ascaris lumbricoides'in atılmasına yardımcı olan bir antelemintik olarak bile çalışabilir.

Mızrak içmek de sizin lehinize çalışabilir. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi mantar enfeksiyonuna yakalanma şansınızı artırabilir. Spearmint'teki aktif bileşik carvone, vücudunuzun bağışıklığını güçlendiren ve mantar enfeksiyonlarına karşı savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.

7. Doğal Stres Giderme Sağlar

Kendinizi doğal olarak ve herhangi bir yan etkisi olmadan sakinleştirmek için hızlı bir düzeltmeye mi ihtiyacınız var? Spearmint ile yapılan bir demleme sadece bir fincan çayınız olabilir! Spearmint sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, bu da stresle mücadele etmek, rahatlamayı teşvik etmek ve zihni yatıştırmak için etkili bir doğal ilaçtır. Hayvan çalışmaları, spearmint'te aktif bir bileşik olan carvone'un merkezi sinir sistemi üzerinde sakin edici bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.17 Bu arada, carvone da bu belirgin mızrak kokusundan sorumludur.

8. Hafızayı ve Ruh Halini Artırır

Antioksidan kapasitesi sayesinde, zıpkın çayı hafızanıza bir destek de verebilir. Bir çalışmada, yaşa bağlı hafıza bozukluğu olan kişilere 90 gün boyunca zıpkın özü verildi. Çalışma belleğinin yanı sıra, her ikisi de yaşla birlikte bir darbe alan mekansal çalışma belleğinin kalitesi, zıpkın takviyesi ile geliştirilmiştir. Dahası, genel uyanıklığı ve ruh halini de geliştirdi. Araştırmacılar bu faydaları mızraktaki polifenollere, özellikle rosmarinik aside bağladılar.

Araştırmalar, zıpkın çayında bulunan antioksidan limonenin serbest radikallere karşı koymaya ve nörotransmitter aktivitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.20 Bu konsantrasyonu, hafızayı ve öğrenme yeteneğini artırabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere temiz bir kafayla düşünmeniz gerektiğinde, kendinize bu harika çaydan bir fincan demleyin!

9. Solunum Problemleriyle Savaşır

Zıpkınla çaydaki güçlü fenolik bileşikler solunum sağlığını artırabilir, iltihapla savaşabilir ve hatta bronşiyal astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi hastalıkların şiddetini azaltabilir.21 Bir hayvan çalışmasının gösterdiği gibi, spearmint pulmoner inflamasyon ve oksidatif stresle savaşma yeteneği nedeniyle KOAH semptomlarını hafifletebildi.

10. Kansere Karşı Koruyabilir

Serbest radikaller, kronik hastalıklara yol açan hücresel çöküntüsün birincil nedeni olarak kabul edilir. Kanser özellikle hücresel mutasyonları uyaran serbest radikallerle bağlantılıdır. Çalışmalar, zıpkın çayındaki antioksidanların serbest radikalleri ortadan kaldırabileceğini bulmuşlardır. Spearmint özü ayrıca kanserojenlerin aktivasyonunu engellemeye yardımcı olabilecek antimutajenik özelliklere sahiptir, böylece anti-kanser potansiyeli gösterir.

Çalışmalar ayrıca spearmint'in rosmarinik asidin en iyi kaynaklarından biri olduğunu göstermektedir. Bu bileşenin önemli anti-kanserojen özelliklere sahip olduğu ve kanserle mücadele söz konusu olduğunda zıpkını özellikle güçlü hale getirdiği bulunmuştur.

11. Dolaşımı İyileştirir ve Kalp Sağlığını Destekler

Spearmint'in antioksidan kapasitesi, birçok kardiyovasküler soruna karışan potansiyel bir suçlu olan oksidatif strese karşı koymaya yardımcı olur. Ancak aynı zamanda kalp sağlığını başka şekillerde artırmaya yardımcı olur. Spearmint'te bulunan demir, günlük değer gereksinimlerinin% 7,5'ini karşılayan 2 yemek kaşığı taze yaprakla, kalp sağlığına sahip bir diyete harika bir katkı sağlar. Dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kırmızı kan hücresi ve hemoglobin üretimini arttırır.

12. Karaciğeri Koruyabilir

Bir uyarı: aşırı miktarlarda zıpkın tüketmek karaciğer üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle ölçülü ve genel olarak sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak yapın.

Araştırmalar, zıpkın çayının karaciğer için de faydalı olabileceğini göstermektedir. Hayvan çalışmaları, zıpkın ekstresinin karaciğeri nikotin kaynaklı hasara karşı koruyan antioksidan potansiyele sahip biyoaktif bileşikler içerdiğini göstermektedir.

Kendinize Mükemmel Bir Fincan Spearmint Çayı Demleyin!

Spearmint piyasada kolayca bulunurken, evde kendi spearmint bitkinizi yetiştirmeyi deneyebilirsiniz. Taze veya kurutulmuş mızrak yaprakları ile kendinize güzel bir fincan spearmint çayı düzeltin.

Taze Yaprakları Kullanma

Bir avuç veya 1 çorba kaşığı taze mızrak yaprağı alın.

Yaprakları yıkayıp yırtın ve bir çaydanlığa koyun.

Yaprakların üzerine 2 bardak kaynar su dökün ve 3-7 dakika dik bırakın.

İstersenz bal ile tatlandırın ve limon suyu veya bir dilim limon ile toplayın.

Bu çayı da buzlu olarak alabilirsiniz - sadece soğutun ve buzun üzerine dökün.

Nane çayı ve zıpkın çayının tadı ince farklılıklar vardır, ancak birçok yaygın sağlık yararını paylaşır. Spearmint çayı daha tatlıdır ve daha belirgin bir nane tadına sahip olan nane çayından daha düşük mentollü ve fenolik içeriğe sahiptir. Nane ve zıpkın yapraklarının bir karışımını alabilir ve sağlıklı bir fincan çift nane çayı almak için suya demleyebilirsiniz!

Kurutulmuş Yaprakları Kullanma

Kurutulmuş yapraklar taze olanlardan daha konsantre bir tada sahiptir, bu nedenle taze mızrak için kullanacağınız miktarın üçte birini kullanmanız önerilir.

Beğendiğiniz lezzetin yoğunluğuna bağlı olarak 1-3 çay kaşığı kurutulmuş zıpkın alın.

Yaprakların üzerine 2 bardak kaynar su dökün ve yaklaşık 3-5 dakika dik.

bal ile istediğiniz gibi tatlandırın ve yanına biraz limon ekleyin. Sıcak veya buzlu tadını çıkarın.

Spearmint Çayı Herkes İçin mi?

Spearmint, çoğu insan için ılımlı miktarlarda güvenli olarak kabul edilir.28 Günde yaklaşık 2-3 bardak çaya yapışın, böylece aşırıya kaçmazsınız.

Spearmint sabah bulantısı ve mide bulantısı ile mücadele etmek için popüler bir ilaç olmasına rağmen, hamile kadınlar ve emziren anneler, günlük diyetlerine zıpkın çayı dahil etmeden önce dikkatli olmalı ve doktorlarına danışmalıdır. Aşırı miktarda zıpkın çayı karaciğeri ve böbrekleri olumsuz yönde etkileyebilir ve karaciğer veya böbrek rahatsızlıklarından muzdarip kişiler için önerilmez. Nane alerjisi olan insanlar için, zıpkının yararlı etkileri aslında tersine çevrilebilir. Bu gibi durumlarda, mide rahatsızlığı, boğaz tahrişi, cilt döküntüleri, baş ağrısı veya baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabileceğinden zıpkından kaçınmak en iyisidir.

Yine de çoğu insan için, spearmint çayı genel dengeli bir diyete harika bir ektir. Ve sayısız sağlık yararıyla, bugün kendinize yatıştırıcı bir bardak demlememeniz için hiçbir neden yok!