Çalışan Profesyonellerin Sağlıklı Kalmaları İçin 6 İpucu
Birçok insan için, sağlıklı kalma arayışı - hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir iş hayatı dengesini dengelerken aşılmaz bir hedef gibi görünüyor. Birçok insan ağır iş yükleri, ilişkileri ve aile sorumluluklarını yönetirken, aynı zamanda dış çıkarlara da sıkışıyor. Dört Amerikalıdan birinden fazlasının kendilerini "süper stresli" olarak görmesi şaşırtıcı değildir. Bu sağlıklı veya dengeli değil!
"Her şeyi sığdırmak" veya "her şeyi halletmek" için acele etmek, stres seviyemizin hızla yükselmesine neden olur. Gerçekte, ister evde ister ofiste olsun, bu model sinirliliğe, depresyona, konsantrasyon eksikliğine, zayıf karar vermeye neden olabilir ve daha da kötüsü, korumak için çok çalıştığımız şeylere zarar verebilir - kişisel ve profesyonel ilişkilerimiz.
Bu denge, kortizol seviyemizi yükseltmeden sağlanabilir. Biraz önceliklendirme ve zaman yönetimi stratejileri ile kariyerinize ve kişisel yaşamınıza tükenmişlik olmadan sahip olabilirsiniz. Anahtar kelime DENGE'dir ve birkaç basit hatırlatma ve ipucu ile bu sağlıklı yaşam tarzı, ofis içinde ve dışında yaşam tarzınızı iyileştirebilir.
1. Uykuyu Öncelik Haline Getirin
Yeterince uyumadığımızda kötü şeyler olur. Uykusuzluğun bir işkence şekli olduğu doğrudur. Bireyler olarak her birimiz için gerekli olan uygun miktarda uyku alarak, güne daha mutlu, daha üretken ve dengeli hormonlarla başlayabiliriz. Evet, bu doğru uyku eksikliği, kilo alımına yol açabilecek hormonlarımızın dengesini bozar. Birkaç saat ayakta kalmak, işlerin listenizden kontrol edilmesine yardımcı olabilir, ancak işinizin, etkinliklerinizin ve genel mutluluğunuzun genel kalitesi buna değmez.
Kaliteli uyku elde etmenize yardımcı olacak birkaç ipucu, gün boyunca aracılık etmek, telefonunuza bir Uyku Uygulaması indirmek, gün boyunca ayaklarınız üzerinde daha fazla zaman geçirmektir.
2. Önceden Planlayın
Tipik olarak, evde ve işte çok fazla hokkabazlık yapan biri planlamaya alışkındır. Ancak, zamanınızı planlama yaparak geçirdiğiniz alanlar hakkında daha fazla düşünün ve çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanıyor musunuz? Öğle yemeğinizi planlamak, sağlıklı seçenekler sunmanıza, paradan tasarruf etmenize ve akıllı beslenmenize yardımcı olur. Yaklaşan büyük iş veya ev projeleri için gününüzde küçük zaman dilimleri planlayın. Bu, bunalmış ve stresli olmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Gün boyunca iş projeleri, toplantılar, işler, egzersiz, aile zamanı vb. gibi büyük öğeler için akıllı bir program veya zaman blokları oluşturmak, tüm hedeflerinize ulaşabileceğinizden ve ofis ile ev arasındaki eşitliği içerdiğinden daha emin olmanıza yardımcı olacaktır.
3. Sadece Hayır Deyin!
Sık sık kullanılan "evet!" kelimesini söylemeden önce çok dikkatli düşünün. Bu kelime aslında çok fazla bunalıma neden olabilir. Kişisel refahınız, aileniz ve kariyeriniz için sahip olduğunuz zamanı onurlandırmak kendinize saygılıdır. Gün içinde sınırlı saatler vardır ve çok değerlidirler. Aslında, bize verilen ve bir başkasına verebileceğimiz en büyük armağanlardan biri zamandır. Taahhütlerde bulunurken zamanın ne kadar kıt olduğunu hatırlamaya çalışın. "Hayır" demek son derece iyidir ve büyük olasılıkla aradığınız sağlıklı yaşam kalitesini korumak için gereklidir.
4. Egzersiz
Fiziksel aktivite genellikle meşgul olduğumuzda listemize en son konan şeydir. Bununla birlikte, stresi, metabolizmayı, uykuyu yönetmek ve endorfinleri pompalamak için en iyi ilaçlardan biridir. Egzersiz o kadar önemlidir ki, her gün listede ilk sırada olmalıdır. Kalkıp yürüyüş, koşu, yoga dersi veya herhangi bir hareket çeşidiyle devam edebiliyorsanız, günün geri kalanında endişelenmenize gerek yoktur. İş yerinde her zaman merdiven çıkmak ve gün boyunca fitness molaları vermek de iyi bir fikirdir (size hatırlatmak için alarmlar ayarlayın). Etkinlik ofisi molaları veya hatta "deskercise" iş yerinde giderek daha yaygın hale geliyor. Ofis kültürünüzün bir parçası değilse, işte liderlik becerilerinizi gösterme ve sadece örnek olarak sorma veya liderlik etme şansınız! Beliniz, zihinsel sağlığınız, aileniz ve iş arkadaşlarınız size teşekkür edecektir.
5. Yardım İsteyin
İster evde ister işte olun, sadece bir ev işleri denizinde boğuluyorsanız veya yardım için elinizi uzatan evrak işleri yükünüzün bir kısmını üzerinizden alabilir. Bu bir zayıflık işareti değildir, ancak savunmasız olmak için bir güç işaretidir. HEPİMİZ oradaydık ve büyük olasılıkla kanatlarda atlamak ve size yardım etmek için bekleyen birçok insan olacak. İnsan olmanın zihin okumanın süper gücünden yoksun olmak olduğunu unutmayın, bu yüzden sadece sorun ve sizi nasıl hissettirdiğini görün ve hatta ilişkilerinizi güçlendirebilir.
6. Su İçmek
Bu, gün boyunca H2O'yu doldurmanın doğru yoludur. İlk olarak, yeterince su içerek vücudunuzdaki toksinleri temizlersiniz ve kendinizi sulu tutarsınız, genellikle aşırı vergilendirilen bedenlerimizin birçok sağlıklı işlevini sürdürmeye yardımcı olur. Doğru hidrasyon aynı zamanda ideal bir vücut ağırlığını yönetmemize yardımcı olur ve bu her zaman iyi bir şeydir. Gün boyunca su içerek, egzersiz molası vermek için harika bir zaman olan banyoyu kalkıp kullanmanızı sağlarsınız.
Kendinizi başka kimsenin yapmayacağı bir öncelik haline getirmezseniz her zaman hatırlayın. Kendinizi yapılacaklar listenizde ilk sıraya koymaya başlayın. İş yerinde ve başkaları için vermek için çok daha fazla enerjiniz olduğunu ve bunu yaparken bolca neşe duyduğunuzu göreceksiniz. Stres seviyenizi ve iş hayatı dengenizi kavramak için, bunun YENİ SİZ olacağına dair net bir seçim yapın... bu sadece şimdiye kadar verdiğiniz en iyi karar olabilir.
0 Yorumlar