Bilmediğiniz Kuşkonmazın 17 Sağlık Yararı
Kuşkonmazın sağlık yararları.
Kuşkonmazdan hoşlanan biriyseniz, iyi haberlerimiz var! Sebzenin ayırt edici mızrakları sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlığınız için de harika olabilir. Bu narin sebzenin beyninizden kalbinize ve çok daha fazlasına kadar her şey için gerçekten ne kadar iyi olduğunu keşfedin.
1. Besin Açısından Zengin, Düşük Kalorili, Az Yağlı Bir Gıda Olarak Çalışır
Kuşkonmaz, güçlü antioksidan ve antienflamatuar yararları olan vitamin ve minerallerle doludur. Yarım bardak haşlanmış kuşkonmaz 1.8 gm lif ve 3.7 gm karbonhidrat içerir ve 45.5 mcg K vitamini sunar (ihtiyacınız olan günlük değerin% 37'sini (DV) karşılar); 6.9 mg C vitamini (% 7.6 DV); ve 134 μg folat (% 33.5 DV). Bunun dışında içerisinde bazı B vitaminleri, A vitamini, E vitamini, kalsiyum, magnezyum, manganez, selenyum ve potasyum bulunur. Ve tüm bunlar yarım porsiyon başına sadece 20 kalori ve sadece 0.2 gm yağ ile.
Kuşkonmazınızı konserve ve yemeye hazır mı tercih edersiniz? Mineraller ve vitaminler açısından besin içeriği, 2 gm lif, 50 mcg K vitamini, 116 mcg folat ile benzerdir, ancak daha yüksek C vitamini (22.25 mg) seviyeleri ve 0.8 gm'de biraz daha fazla yağ ile. Yine de yaklaşık 23 kalori ve 3 gm karbonhidrat var.
Kuşkonmazda bulunan birçok bileşik ve besin maddesi, takip eden birçok faydayı açıklayan farmakolojik özelliklere ve koruyucu etkilere sahiptir.
2. Kanın Pıhtılaşmasına Yardımcı Olur
Kuşkonmaz, kanın pıhtılaşmasında merkezi bir rol oynayan bir besin maddesi olan zengin bir diyet K vitamini kaynağıdır. Vücudunuzun kanın pıhtılaşmasında rol oynayan proteinler üretmesi gerekir, bu nedenle yeterince almamak, yaralandığınızda kanamaya çok fazla eğilimli olmanıza neden olabilir. Yeterli miktarda vitamin normalde kanınızın eksik olduğunuzdan çok daha hızlı pıhtılaşmasına yardımcı olmalıdır.3 Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 120 mcg tüketmesi gerekirken, yetişkin kadınların yaklaşık 90 mcg K vitaminine ihtiyacı vardır. kuşkonmaz, haşlanmış mızrakların yarım fincanında 45.5 mcg'ye veya 4 mızrakta yaklaşık 30.4 mcg'ye sahiptir, bu nedenle sizi gün için önerilen alımınızın% 25 ila% 51'ine ulaştırır. ne kadar sahip olduğunuza ve erkek veya kadın olmanıza bağlı olarak.
3. Diyabet Riskini Azaltır
Diyabet geliştirme riski taşıyanlar için, sebze özellikle ilgi çekici olabilir. Bir çalışma, kuşkonmazın insülin sekresyonunu ve beta hücre fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve her ikisinin de tip 2 diyabette bozulduğunu bulmuştur. Ayrıca tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hayvan çalışmasında, kg ağırlık başına 500 mg'lık bir dozaj, antidiyabetik bir ilaç olan glibenklamidle karşılaştırılabilir antidiyabetik etkilere sahipti.
4. Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olur
Ayurveda ayrıca kuşkonmazı ve özlerini ve tozlarını uzun zamandır iyi bir idrar söktürücü olarak görmüştür. Kuşkonmaz, böbreğinizdeki aktiviteyi artırmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun idrar üretme oranını artırabilir. Bir idrar söktürücü olarak, vücutta dolaşan sıvı miktarını azaltarak kan basıncı seviyelerini de düşürmeye yardımcı olur.6 Lif ayrıca sistemdeki kan basıncını düşürmede de rol oynayabilir. Kuşkonmaz iyi lif içeriğine sahip olduğundan, bu kan basıncını kontrol altında tutmak için özellikle iyidir.
5. İYE'leri Tedavi Etme Potansiyeline Sahiptir
Kuşkonmaz doğal bir idrar söktürücü olduğundan, vücudunuzu toksinlerden arındırarak idrar yolu enfeksiyonlarının (İYE) tedavisine yardımcı olabilir.8 Bir dizi patojene karşı antimikrobiyal etkisi, araştırmacıların bir İYE tedavisinde antibiyotiklere uygun bir alternatif olarak öne sürmelerine neden olmuştur.9 Laboratuvar çalışması kuşkonmazın sulu özlerini kullanırken, bir İYE'yi savuşturmak için diyetinize kuşkonmaz ekleyebilirsiniz.
6. Kolesterolü Düşürebilir ve Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Hayvan çalışmaları, kuşkonmazın vücuttaki kolesterol metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Bir çalışmada, kuşkonmaz kökü tozu verilen hiperkolesterolemili test hayvanları, hem kandaki hem de karaciğerdeki kolesterol seviyelerinin düştüğünü gördü. Flavonoidlerin, polifenollerin, saponinlerin ve kökün diğer terapötik bileşenlerinin, tozun aşırı kolesterolü ortadan kaldırma ve karaciğerdeki antioksidanları artırma ve böylece onu koruma yeteneğini açıkladığına inanılmaktadır.
Dahası, kuşkonmazın neredeyse hiç yağ içeriği olmayan düşük kalorili bir yiyecek olması, yağ alımını azaltmaya ve kilo vermeye çalışan herkes için akıllıca bir seçimdir. Lif de kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.11 Ve sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece aniden aç hissetmeniz ve hızlı ve kolay (yağ, tuz veya şeker yüklü) işlenmiş bir gıda atıştırmalığına ulaşmanız daha az olasıdır.
7. Sindirim İçin İyidir
Kuşkonmazdaki lif, sindirim sağlığı için de iyi olduğu anlamına gelir. Kurutulmuş kuşkonmaz kökü tozundan yapılan ayurveda formülasyonu olan Shatavari, gastrik boşalmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve hazımsızlık veya hazımsızlık tedavisinde kullanılır.
8. Bağırsak Sağlığını ve Bağışıklığı Teşvik Eder
Kuşkonmazda bulunan çözünür bir lif türü olan inülin, vücudunuz için geniş kapsamlı faydalara sahiptir. İyi bağırsak dostu bakterilerin gelişmesine yardımcı olmanın yanı sıra, genel olarak bağışıklığı artırabilir. Prebiyotik, inülin kolonunuza sindirilmeden ulaşır ve daha sonra bağırsaklarınızdaki mikroflora tarafından fermente edilir. Ayrıca yararlı bakterilerin çoğalmasını uyardığı bilinmektedir. İnülin gibi prebiyotikler, gelişmiş bağışıklık sağlığı ve daha iyi bağırsak bariyeri fonksiyonu ile ilişkilidir, böylece vücudunuz patojenleri daha iyi önleyebilir.
Kuşkonmaz ayrıca vücuttaki bağışıklık fonksiyonunu modüle etmeye yardımcı olan E vitamini içerir. Özellikle bağışıklık sistemi zayıf olabilecek yaşlılar için önemlidir.
9. Doğurganlığı ve Cinsel Sağlığı İyileştirir
Kuşkonmaz kökünden yapılan ayurveda bitkisel ilaç shatavari, cinsel sağlıkta uygulamalara sahiptir. Kadınlar için önemli bir gençleştirici tonik olarak kabul edilir ve libidoyu artırmak ve cinsel organlardaki kuru dokuları nemlendirmek için kullanılır. Ayrıca yumurtlamayı arttırmaya, doğumdan sonra uterusu normalleştirmeye ve genel olarak hormonları modüle etmeye yardımcı olur. Kadınlarda etkisi, ashwagandha'nın erkekler üzerindeki gençleştirici etkisiyle karşılaştırılabilir.
10. Hamilelik ve Emzirme İçin Faydalıdır
Kuşkonmazdaki folat özellikle hamile kadınlar için önemlidir. Özellikle hamileliğin erken dönemlerinde, bebeğin normal sağlıklı gelişimi, DNA üretimi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için beklediğiniz zaman vücudun folata ihtiyacı vardır. Folat eksikliği, spina bifida dahil olmak üzere doğum kusurları riskini artırabilir.17 Shatavari ayrıca bir galaktagog olarak çalışır ve emziren bir annenin süt üretimini arttırmasına yardımcı olur.
11. Böbrek Taşlarını Önleyebilir
Diüretik özellikleri sayesinde, kuşkonmaz böbreklerinizi temizlemeye ve böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.19 Bununla birlikte, kalsiyum taşları değil, alma eğiliminde olduğunuz ürik asit taşları ise, kuşkonmaz aslında sorununuzu daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden önce ne tür böbrek taşları teşhisi konduğunu veya gelişmeye eğilimli olduğunuzu onaylayın.
12. Kansere Karşı Korur
Kuşkonmazın hem anti-enflamatuar hem de antioksidan özelliklere ve antitümör etkilere sahip olduğu bilinmektedir. Bu, kanserle savaşmak ve bağışıklık fonksiyonunu artırmak söz konusu olduğunda paha biçilmezdir. Bir çalışma, beyaz kuşkonmaz ekstraktının tümör hücrelerinin hücre ölümünü indüklemeye yardımcı olduğunu ve kolon kanseri hücrelerindeki hücrelerde pro-inflamatuar aktiviteyi inhibe ettiğini göstermiştir.
13. Daha Güçlü Kemikler Oluşturmaya Yardımcı Olur
Kuşkonmaz, özellikle zayıf kemikleri veya osteoporoz gibi sorunları olanlar arasında kemik sağlığını artırmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu, kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olan K vitamini içeriği sayesindedir. Bir araştırmanın bulduğu gibi, vitamin osteoporozu olanlarda kırık oranlarını düşürme potansiyeline sahiptir.
14. Enerji Seviyelerini İyileştirir
Enerji seviyenizin bir artışa ihtiyacı var mı? Kuşkonmaz yardımcı olabilir! İçerdiği B kompleks vitaminleri, enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir ve yorgunluğu yenmenin anahtarı olabilir. Vücudunuzun enerji için glikozu parçalamasına yardımcı olurlar, bu nedenle bir şeyler yapmanız gerekiyorsa, bir atıştırmalık veya kuşkonmaz yemeği sadece bir şey olabilir!
15. Akşamdan Kalmaları Kolaylaştırmaya ve Karaciğeri Alkol Toksisitesinden Korumaya Yardımcı Olur
Kuşkonmaz, karaciğer hücrelerinizi alkolün toksisitesinden koruyabilir ve akşamdan kalmayı hafifletebilir. Bir laboratuar çalışmasında, alkol metabolize edici enzimlerin (alkol dehidrogenaz ve aldehit dehidrojenaz) seviyeleri, kuşkonmaz yaprağı ve sürgün özleri ile tedaviden sonra artmıştır. Başka bir deyişle, vücudunuzun alkol metabolizmasını artırabilir ve karaciğeri alkolün kötü etkilerinden koruyabilir.
16. Nörodejeneratif Hastalıklara Karşı Korur
Folat, yaşlıların bilişsel yeteneği için faydalara sahiptir. Folat, önerilen seviyelerde veya hatta biraz daha yüksek bir seviyede tüketmek, Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.25Daha spesifik olarak, kuşkonmaz kaynaklı ilaç ayurveda ilacı shatavari, stresi hafifleterek bilişsel yeteneğiniz ve hafızanız için faydalara sahip olabilir. Bu etki kadınlarda daha belirgindi.
17. Cilt Yaşlanmasını Yavaşlatmaya Yardımcı Olabilir
Kuşkonmazda bulunan bir antioksidan olan glutatyon, diğer şeylerin yanı sıra cildinizin yaşlanmasından ve kırışıklıkların ortaya çıkmasından sorumlu olan serbest radikal hasarıyla mücadelede faydalıdır. Glutatyon içeren topikal tedavilerin kullanılmasının güneş hasarına ve kırışıklık oluşumuna karşı faydalı olduğu bilinmektedir. Glutatyon bakımından zengin gıdaların tüketiminin bir fark yaratıp yaratmadığı konusunda henüz yeterli araştırma olmasa da, yemeklerinize kuşkonmaz eklemek bir atışa değer.
0 Yorumlar