Advertisement

Yemek Yedikten Sonra Kalori Nasıl Yakılır

Çok Fazla Yemek Yedikten Sonra Kalori Nasıl Yakarsınız?

Aşırı yemekten sonra kalori nasıl yakılır.

Tatiller lezzetli yemeklere, dikkatsiz yemeye ve elbette kaçınılmaz kilo alımına eşittir. Diyetinizi sıkı sıkıya takip ediyor olsanız bile, tatil sezonu diyet planınızı parçalara ayırmak zorundadır. Ancak "çok fazla" yemiş olmanın farkına varmak, yalnızca tatil sonrasında, çalışma masanıza döndüğünüzde ortaya çıkar.

kalori


Bazen, aşırı yemenin tatil sezonu ile hiçbir ilgisi yoktur. Nefis görünümlü pizza reklamının bir görüntüsü veya televizyonunuzda yemek programlarını izlediğiniz bir gece, diyetinizin haftanın geri kalanında arka koltukta oturması için gereken tek şeydir. Yani, aşırı yeme haftası, birkaç kilo almanızı sağlamanın yanı sıra şişkin hissetmenize neden oldu. Fad diyetlerine başvurmak zorunda kalmadan nasıl kaybedeceğinizi merak ediyorsanız, okumaya devam edin.

1. Bir Hedef Belirleyin

Aklınızda bir hedef olsun.

Kazandığınız ekstra kalorileri kaybetmek için bir program planlamadan önce, bir hedef belirleyin. Kaç kalori tükettiğinizi inceleyin ve kaç kilo vermeniz gerektiğine karar verin. Hedefinizin ekstra kilo vermekle sınırlı olması gerekmez. Sadece isteklerinizi kontrol etmeyi ve bir dahaki sefere daha iyi yemeyi hedefleyebilirsiniz. Aklınızda belirli bir hedef varsa, bunun için çalışmak daha kolaydır.

2. Kendinizi En Sevdiğiniz Yiyeceklerden Mahrum Bırakmayın

Kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmayın.

Çoğumuzun diyetimizden bu kadar sık sapmasının nedeni, oh-so-sağlıklı diyet planımıza hile yemeği dahil etmememizdir. Tekrar yoldan çıkmadığınızdan emin olmak için, bir hile yemeği belirleyin ve bu yemeğin nelerden oluşacağını planlayın. Bu şekilde, ne yediğinizi kontrol altında tutacaksınız ve yakabileceğinizden daha fazlasını yemeye cazip gelmeyeceksiniz.

3. Öğün Atlamayın

 Öğün atlamayın.

Özellikle "ağır" bir hafta geçirdiyseniz, muhtemelen sonraki günlerde birkaç öğün atlayarak telafi etme ihtiyacı hissedersiniz. Ancak, bu ne kadar mantıklı görünse de, iyi bir fikir olmaktan uzaktır. Bir öğünü atladığınızda, sadece enerji sağlamaktan değil, aynı zamanda açlığınızı doyurmaktan da sorumlu olan gerekli protein ve lifi alamazsınız. Bu nedenle, bir öğünü atlamak, bir sonraki öğünde daha aç ve aşırı yemek yiyeceğiniz anlamına gelir.

4. Doğru Yemeği Yiyin

 Kepekli tahıllar, yağsız tavuk, fındık ve bol miktarda sebze yiyin

Sadece doğru zamanda yemek yemek değil, aynı zamanda doğru yemeği yemek de önemlidir. Diyetinize aşağıdaki yiyecekleri eklediğinizden emin olun.

Kepekli Tahıllar

Bir fincan kepekli tahıl yedikten sonra kaybettiğiniz kalori sayısı, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşten sonra kaybedeceğiniz kalori sayısıyla aynıdır. Kepekli tahıllar, vücudunuz tarafından sindirilemeyen bir karbonhidrat olan lif bakımından yüksektir. Bu, kepekli tahılların sindirilmesi için geçen süreyi arttırır. Yavaş sindirim sizi daha uzun süre tok tutar ve daha fazla yiyecek yemenizi önler.

Yalın Tavuk

Yağ yakan doyurucu bir yiyecek için, listenize derisiz yağsız tavuk ekleyin. Yağsız tavuk, vücudunuzdaki yağları yakan ve enerjiye dönüştüren sağlıklı bir protein kaynağıdır. Ayrıca, protein sizi uzun süre tok tutabilir ve öğünler arasında yemek yemenizi engelleyebilir.

Fındık

Fındık omega-9 veya oleik asit bakımından zengindir. Omega-9'lar mitokondrilerinizi (enerji verici "pil" hücreleri) uyarır ve bu da vücudunuzun yağ yakma oranını arttırır. Fındık ile birlikte, fıstık ezmesini de tercih edebilirsiniz - sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda sizi diyetinize bağlı kalmaya ikna eder!

Sebze

Diyetinize birçok sebze, özellikle nişastalı olmayanlar ekleyin. Metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olurlar. Bu yüzden bol miktarda brokoli, ıspanak, turşu, biber, mısır, salatalık, patates ve mercimek yiyin.

5. Su İçin

Bir hafta boyunca aşırı yemek yedikten sonra şişkin hissettiğinizde, hidrasyon esastır. İlk olarak, su yediğiniz tüm yiyecekleri sindirmenize yardımcı olur ve kolay atılımına yardımcı olur. Ek olarak, su ayrıca şişkinliğe neden olan yiyeceklerin sindirilmemiş kısımlarını da temizler. Sindirimi iyileştirmek için her gün yaklaşık 7 ila 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Yeterince su içmezseniz, vücudunuz mümkün olduğunca fazla su tutmaya çalışır, bu da dehidrasyona ve şişkinliğe neden olur.

6. Harekete Geçin

Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.

Bir gün veya hafta boyunca aşırı yemekten sonra yapmanız gereken ilk şey, bu ekstra kalorileri atmaktır. Ve bunu nasıl yaparsınız? Tabii ki egzersiz yaparak! Tüm kiloları kaybetmek için spor salonuna gitmenize ve en korkunç görünen makineyi çalıştırmanıza veya maraton koşmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey yaklaşık 30-45 dakikalık germe, yürüyüş ve Zumba veya yüzme gibi bazı aerobik aktivitelerdir.

7. Sabırlı Olun

 Hemen sonuç beklemeyin.

Tüm bu ekstra kiloları bir veya iki gün içinde kaybetmeyeceksiniz. Bu nedenle, sonuçları görene kadar sabırlı olmak önemlidir. Pes etmeyin ve henüz kilo vermediğiniz için sağlıksız yiyecekler yemeye geri dönün. Ve dürüst olmak gerekirse, tüm ekstra kiloları yakamasanız bile, sorun değil. Bir haftalık tıkınırcasına yemek yemek, daha sonra tekrar yoluna girebildiğiniz sürece o kadar da sağlıksız değildir.

Bunlar, çok fazla yedikten sonra kalori yakmanıza yardımcı olacak birkaç adımdır. Bu adımları takip etmek, diyetinize bağlı kalmanıza ve gelecekte başka bir tıkınırcasına yeme haftasından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Yorum Gönder

0 Yorumlar